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《轉載》電腦辦公族 你坐對了嗎引用回覆 編輯/刪除文章 搜尋由  發表的其他文章 回報給版主 IP 位置 回此頁最上方

你是否每天坐在辦公桌前超過一小時?對於辦公族,答案是肯定的,有的人甚至八個小時都離不開辦公桌。

大家都知道睡覺時需選擇舒適的床鋪,才能有舒服好眠,但是辦公族每天與辦公桌為伍的時間這麼長,注意到選擇適當桌椅的人卻相當少。臨床上常見的肩頸肌筋膜炎、腕隧道症候群、下背痛等症狀,容易出現在辦公族,往往是桌椅等硬體設備出了問題。

該如何選擇符合人體工學的辦公桌椅呢?最佳的桌椅應該是可調整式的,調整出每人適當的高度。適當的椅子高度以坐姿時,雙腳剛好著地狀態下,小腿及大腿的夾角約為一百度。膝蓋可和髖關節一樣高或略低一點,大腿平放在椅子上。

椅背調整成和坐墊夾角約100-110度,並確保上背部及下背部有良好的支撐。若為無支撐背部的椅背,則可視情況適當的加入小枕頭或軟墊,提供下背部肌肉支撐,減少肌肉過度用力及疲勞。

一般的桌子高度約為70-75公分高,用來閱讀或書寫是適當的高度。

但愈來愈多的辦公族必須使用電腦,桌子的高度就需再調整。電腦鍵盤擺在身體正前方,高度以肩膀輕鬆下垂時,雙手平放手腕能跟前臂在同一直線上為佳。鍵盤距離身體的位置,恰好讓前臂及上臂夾角約100-110度為佳。

鍵盤位置若太高,手腕呈現上翹的姿勢,容易壓迫到手腕關節附近的正中神經,形成腕隧道症候群,手部易出現疼痛及麻感。滑鼠擺放的高度應能讓手腕關節平放,避免呈現伸展姿。

電腦螢幕應擺在鍵盤前方,高度以個人坐姿時,眼睛直視時的視線剛好可以是螢幕上緣往下五公分左右。螢幕擺放的高度太高,容易讓頸部後仰姿出現,造成頸部及肩膀疼痛;螢幕擺放的位置太低,看螢幕時頸部容易成屈曲姿,易出現頸部痠痛現象。

螢幕擺放的距離可以雙手臂伸直為標準,若螢幕大於20吋,擺放距離應更遠。電腦螢幕應些微往上傾斜,讓你能更清楚的看見螢幕。

電腦辦公族長時間盯著螢幕,除了螢幕擺放的位置要避免反光外,眼睛也應適當休息。有個「三個20的法則」可供參考,看20分鐘後、休息20秒、遠看20寸之外的遠物。

電腦辦公族的累積性傷害,除了從工作環境改善外,每半小時的工作後,在座位上讓身體伸展一至兩分鐘。

包括腕關節的伸展、頸部的伸展、前胸的伸展、腰部肌肉的伸展。
一個小時的工作後,就要起身走動及伸展五至十分鐘,
包括牆角前胸伸展、前胸及肩關節前側伸展、雙手上舉及手腕關節伸展。

每日辛勤工作的辦公桌族,在持續一段時間的坐姿後,聽聽身體想要活動伸展的心聲吧!起身活動一下,將使接下來的工作更有效率!



以寬闊的心,包容對不起你的人
以感恩的心,感謝所擁有的
以無私的心,傳承成功的經驗
以平常的心,接受已發生的事實
以放下的心,面對最難的割捨 ...


2004-03-06, 13:12 union 的個人資料 把 union 加入好友列表 發送Email給 union MSN : union31_1@hotmail.com
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