《分享》心理壓力大　失眠跟著來

睡眠是每個人基本的生理需求。失眠本身不見得是什麼大病，卻常造成身體上或精神上諸多困擾。據統計約百分之二十至三十的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達百分之三十五。

失眠的原因很多，但從病因上來看，可分為：

　
身體疾病引起的失眠：許多身體疾病會影響睡眠，常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等；心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖者則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺或腎功能異常者也常伴隨失眠；另外某些特殊睡眠疾病如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為表現。

精神或心理疾病引起的失眠：焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眼主因，而嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症也常造成失眠。

藥物引起的失眠：藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇等。

原發性失眠：有些失眠是找不出原因的，這一類稱之為“原發性失眠”。另外，從失眠型態上，失眠包括入睡困難型及睡眠維持困難型。而從失眠的期間長短亦可區分短期失眠或慢性失眠。

當有睡眠障礙時應先自我評估，是否有身心、環境因素所導致。若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，則應由醫師作專業檢查及評估、對症治療，才不致延誤潛在病情或因處置不當，成為慢性失眠。

《分享》戰勝失眠，追求均衡睡眠！

　人有三分之一的時間是睡眠時間，可以讓身體休養生息，以走更長遠的人生道路。但身為忙碌的現代人，您是否會在晚上睡不著覺、翻來翻去像烤魷魚一樣；或是坐在沙發上就打瞌睡、一躺在床上就睡不著？像這般失眠的痛苦該如何解決呢？

缺乏良好的生活習慣，往往是失眠主要的原因。以下即列舉一些失眠患者所須注意的睡眠習慣：

最好直到很睏才上床。如果睡不著，就應該立即起床，到寢室外從事一些平靜的活動如：閱讀、看電視或聽音樂，以免越睡越焦慮。

不論前晚睡得好不好，每天早上設定時間起床，假日也應該如此，同時白天最好能保持活動狀態，這樣可以加強生理時鐘的穩定，建立一個固定的清醒與睡眠的節律。因為失眠患者的生物時鐘往往較不規則。

年輕人最好保持固定的起床時間；而老年人則適合稍晚的就寢時間。

白天不要打瞌睡，如想小睡片刻也要定時定量，嚴重失眠者尤其應避免午睡。對某些人而言，可能會有因為白天已有午睡，晚上就不會一直試著入睡的心理負擔。

上床前兩小時內不吸煙、不飲酒，下午四時以後避免飲用任何含咖啡因的飲料等。失眠患者最好避免於晚餐食用有提神作用的食品，睡前也最好避免抽煙；另外，睡前喝少量的酒，可以促進入睡，但當酒精被代謝後，睡眠會受到干擾，睡眠量將會減少。

每日規律運動，時間最好是傍晚，但效果可能要數週才能顯現。

相對地，間斷性的激烈運動則對睡眠少有幫助，尤其應避免睡前四小時從事劇烈體力運動。運動的作用即是在睡前提高體溫，等到睡眠時體溫下降，而達到幫助睡眠的效果。睡前泡熱水澡，也會有類似的效果。

　
安排適合誘發睡眠的環境，注意室溫、聲音、光線、寢具等因素。
太冷或是太熱皆不利於睡眠。偶然巨大的聲響也容易打斷睡眠，可利用一些背景噪音，如音響或電風扇的聲音，來減低影響。

此外照明式的鬧鐘最好避免使用，因為這樣會使失眠者更注意到失眠的時間。

飽食以後，容易打瞌睡；饑餓時，會中斷睡眠，所以睡前吃一些如牛奶、餅乾之類清淡的食物，可以促進睡眠。若有宵夜習慣，應攝取低碳水化合物的小點心，不宜食用巧克力及高含糖食品。

另外，睡前避免攝取過多水份，以免因為想上廁所而中斷睡眠。

在醫師指導下慎用安眠藥物，切忌自行至藥房購買藥物。（

《分享》睡不著嗎？試試七道簡易湯飲

飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：

一、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯：

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

四、三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

六、養心粥：

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

七、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

《分享》睡眠不足...

睡眠不足 小心變笨睡眠專家發出警訊， 長期睡眠不足可能使人變「笨」。

研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。

史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。

狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。
推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。

西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。

據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

《分享》睡眠不足....

所以，親愛ㄉ朋友們別再熬夜了趁年輕要好好保養自已的身體丫！

聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ~儘量抽時間睡午覺一個小時晚上只要睡五個小時便可啦!!這樣不但可以讓自已健康 也善用時間何樂而不為ㄋ

願你們大家都身體健康ㄛ~~ 醫生建議：晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺

(午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！

《分享》早睡早起

早睡早起是很重要沒錯啦！

但是有幾個人可以10點以前上床睡覺？

這連我老爸／老媽都做不到耶！！

♥順子老婆的網拍，請多關照∼

If you don't like something, change it.
If you can't change it, change your attitude.
Don't complain!

《其他》側睡可增加免疫力

從年前到現在的這一波流行性感冒，來勢洶洶，它不是一般的感冒，流感的症狀是全身倦怠、發燒、酸痛、喉嚨痛、咳嗽、腹痛、嘔吐、鼻塞等。流感引起身體不適，睡眠品質率降低。

原則上睡眠姿勢最好為側睡姿勢，這樣的話，短暫呼吸暫止症狀會改善，氧的飽和濃度會增加，睡眠效率品質逐漸改善，熟睡期、深睡期的時間會增長，體內的免疫力才會增強。

我們應了解到正常的睡眠的時候，徐波、慢波能增加供給肌肉的血流量，使身體能夠休養生息，此時體溫下降，以便能夠貯存更多的能量。

代謝活動也降至最低，也是組織生長與修修補補的最佳時機，熟睡期、深睡期睡眠時間，身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子，內在的分泌量都會增加，研究發現只要輕微的睡眠不足，免疫能力便會下降，所以，如果 身體要好，睡眠一定要足夠，睡得飽，身體自然就會好。