你是否每天坐在辦公桌前超過一小時？對於辦公族，答案是肯定的，有的人甚至八個小時都離不開辦公桌。

大家都知道睡覺時需選擇舒適的床鋪，才能有舒服好眠，但是辦公族每天與辦公桌為伍的時間這麼長，注意到選擇適當桌椅的人卻相當少。臨床上常見的肩頸肌筋膜炎、腕隧道症候群、下背痛等症狀，容易出現在辦公族，往往是桌椅等硬體設備出了問題。

該如何選擇符合人體工學的辦公桌椅呢？最佳的桌椅應該是可調整式的，調整出每人適當的高度。適當的椅子高度以坐姿時，雙腳剛好著地狀態下，小腿及大腿的夾角約為一百度。膝蓋可和髖關節一樣高或略低一點，大腿平放在椅子上。

椅背調整成和坐墊夾角約100-110度，並確保上背部及下背部有良好的支撐。若為無支撐背部的椅背，則可視情況適當的加入小枕頭或軟墊，提供下背部肌肉支撐，減少肌肉過度用力及疲勞。

一般的桌子高度約為70-75公分高，用來閱讀或書寫是適當的高度。

但愈來愈多的辦公族必須使用電腦，桌子的高度就需再調整。電腦鍵盤擺在身體正前方，高度以肩膀輕鬆下垂時，雙手平放手腕能跟前臂在同一直線上為佳。鍵盤距離身體的位置，恰好讓前臂及上臂夾角約100-110度為佳。

鍵盤位置若太高，手腕呈現上翹的姿勢，容易壓迫到手腕關節附近的正中神經，形成腕隧道症候群，手部易出現疼痛及麻感。滑鼠擺放的高度應能讓手腕關節平放，避免呈現伸展姿。

電腦螢幕應擺在鍵盤前方，高度以個人坐姿時，眼睛直視時的視線剛好可以是螢幕上緣往下五公分左右。螢幕擺放的高度太高，容易讓頸部後仰姿出現，造成頸部及肩膀疼痛；螢幕擺放的位置太低，看螢幕時頸部容易成屈曲姿，易出現頸部痠痛現象。

螢幕擺放的距離可以雙手臂伸直為標準，若螢幕大於20吋，擺放距離應更遠。電腦螢幕應些微往上傾斜，讓你能更清楚的看見螢幕。

電腦辦公族長時間盯著螢幕，除了螢幕擺放的位置要避免反光外，眼睛也應適當休息。有個「三個20的法則」可供參考，看20分鐘後、休息20秒、遠看20寸之外的遠物。

電腦辦公族的累積性傷害，除了從工作環境改善外，每半小時的工作後，在座位上讓身體伸展一至兩分鐘。

包括腕關節的伸展、頸部的伸展、前胸的伸展、腰部肌肉的伸展。
一個小時的工作後，就要起身走動及伸展五至十分鐘，
包括牆角前胸伸展、前胸及肩關節前側伸展、雙手上舉及手腕關節伸展。

每日辛勤工作的辦公桌族，在持續一段時間的坐姿後，聽聽身體想要活動伸展的心聲吧！起身活動一下，將使接下來的工作更有效率！